nogi trening

[...] 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment 6 trening w tygodniu i daje rest czas odpocząć , rozmowa o robotę zobaczymy co będzie . Zrobiłem na czczo nogi tylko po kawie , ale przy zakrokach już nie miałem siły , głową skończyłem ten trening . Miałem też pobiegać ale nie zawsze da się wszystko zaplanować , wypadło kilka [...]

[...] 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się [...]

[...] 8x20kg (8+2)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg 4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko) 1.OK 2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :( 2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio 3a chyba ok chociaz troche mnie miota [...]

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

[...] 10' 1. Przy ostatnim powtorzeniu PP bylam juz tak zmeczona ze przestalam koordynowac ruchy i przywalilam sobie w szczeke.#-P 2a z 6kg 10 powtorzen to max absolutny, nogi mi sie trzesly jak galareta i ledwo dalam rade 2b. narazie zwiekszam powtorzenia 3a 27kg to jednak za duzo gibalo mnie na wszystkie strony, nie chcialam odpuscic ale [...]

[...] 15x30kg 15x35kg 1. mysle ze dalabym rade jeszcze wiecej ale poszlam mocno glodna na trening i na poczatku zrobilo mi sie slabo, dlatego troche asekuracyjnie tu bylo 2a2b-nogi galareta #-P 3- przylapalam sie na tym ze z wiekszym ciezarem ciagne rekoma zamiast plecami. zeszlam z ciezaru ale bardzo pilnowalam zeby ruch szedl z lopatek i na bylo [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze [...]

Krata coraz lepiej, ale najgorsze są okolice pępka. Stamtąd musi jeszcze sporo zejść. WCZORAJSZY I DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Nogi jak to nogi do odcięcia!! Dzisiaj na drążku poszło +20kg także jest nowy rekord :-) No i po dokładałem jeszcze tu i tam. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Piątek 09.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 20 pompek 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 3 serie Wyciskanie skos w górę 60kg x 5 100kg x 3 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]

[...] a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Podkulałem nogi i ciężar inaczej się rozmieszczał, więc nieco trudniej było, ale nie męczyłem się - pozytywnie. 2. Zrezygnowałem z L-hang, bo po tym, po skosach przy L-sit mam problemy, [...]

[...] czegoś u mnie w salonie, a padam dziś po całym tygodniu pracy i ledwo zmusiłam się do ćwiczenia. poszło lepiej niż ostatnio, choć nadal czuję się dziko :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - boli, ale tak boli jak lubię :). zastanawiam się czy mam robić to z palcami obciągniętymi czy ze "stopą flex" :) 6. Plank 5x 30s - czy w tym [...]

[...] Ale dzisiaj już wszystko ok ;-) Może nie dogrzałem dobrze. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2011-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 29.11.2011r. Czułem jeszcze nogi po piątkowym treningu :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] Z okazji Mikołaja moja szkoła jak co roku organizowała akcję "Mikołaj" - roznosiliśmy prezenty do domów biednych rodzin. Z racji tego, że za słabo się ubrałem to nogi mi zamarzły prawie i dłonie. Od razu jak wróciłem poszło coś ciepłego do picia, witamina c i omegi. Na szczęście nie przeziębiłem się 8-) Miało nie być żadnych słodyczy, [...]

Dzięki ;-) Co do nóg. Ja z chęcią bym zrobił oddzielny dzień na nogi, bo to jest mój ulubiony trening, ale nie mam za bardzo kiedy :-| btw http://kwejk.pl/obrazek/818377/marit.html :)) :)) :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-09 17:48:15

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 26.03.2012r. Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II [...]

Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] tego MC. Po treningu było 10 min truchtu (nooo w tym ze 2 min marszu)... Jak doszłam na stadion i zaczęłam biec, to myślałam, że nie dam rady, miałam okropnie miękkie nogi, ledwo człapałam ;-) ale po chwili było troszkę lepiej. W niedzielę wypada mi ostatni trening z cyklu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Szefowo, [...]

DT TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10x 5/5/5/5/5 3. Invert rows 5x10 (proste nogi na podwyższeniu) 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 opuszczanie podchwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt szeroko x6 Po: rozciąganie góry ciała. [...]

[...] fantazja mnie poniosła trochę, chyba zapomniałam, że to ma być aż 8-12 powt }:-( poza tym po MC to była masakra Hyper e. w pierwszej serii chyba za nisko podnosiłam nogi, potem się poprawiłam guma rozciągałam nad głową, a potem przyciągałam do klaty i przytrzymywałam 5s, hmmm nie wiem czy tak to ma wyglądać :-? ciężko było, ręce mi [...]

Podsumowanie miskowe minionych dni: Pobrudziłam miskę pieczywem sklepowym - tak ze 3 razy wpadła grahamka, jednego dnia skończyło się aż na 3 grahamkach. Muszę się z tym ogarnąć, bo może nie być dobrze. Ciągnie mnie strasznie do pieczywa, razowca nie piekę już nawet, bo mój brzuch nie może go znieść nawet w małych ilościach. A i jeszcze 1 dnia [...]